跑步膝盖痛是什么原因？

跑步是一种门槛较低的健体运动，但的确并非所有人都适合。

跑完步膝盖痛，有多种原因，你可以先对照看看有没有这些情况：

1、长期没有运动，短时间内过分追求“步数”、“距离”数据，造成运动过量，膝关节过度疲劳。

2、肥胖。特别是BMI(体质指数)大于30以上的人，过大负荷，增加膝关节的磨损。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨关节炎。

3、跑步姿势不科学，譬如是否用足跟着地，错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤疼痛。

4、本身有一些关节问题，譬如膝关节过度伸展等。

5、跑步场所不够平坦或者没有穿合适的跑步鞋。可以先检视是否已有上述问题，加以解决再尝试跑步，以免健身不成反伤身。

想要远离膝盖疼痛，预防是关键！以下几点要牢记：

1.充分热身：运动前一定要热身!热身可以让肌肉和关节“预热”，变得更灵活，减少受伤的风险。建议运动前进行5-10分钟的热身，比如慢跑、跳绳、拉伸等，重点活动膝盖周围的肌肉。

2.循序渐进：运动要量力而行，不要一下子运动过猛或时间过长。应该根据自己的身体情况，逐渐增加运动强度和时间。比如跑步，可以先从短距离开始，慢慢增加距离和速度;力量训练时，要选择合适的重量和次数，避免过度负荷;中老年人应该尽可能的选择避免过度膝盖负重的运动锻炼，比如说骑车、游泳等运动方式。

3.姿势正确：正确的运动姿势可以减少膝盖的压力。比如跑步时，身体要稍微前倾，脚掌轻轻落地，避免脚跟着地时产生过大的冲击力;膝盖要保持微弯，避免完全伸直或过度弯曲。做其他运动时也要注意姿势，比如深蹲时膝盖不要超过脚尖。

4.加强肌肉力量：膝盖周围的肌肉强壮了，就能更好地支撑膝盖，减少运动时的冲击和摩擦。可以通过深蹲、腿举、腿弯举等动作来锻炼膝盖周围的肌肉。