睡不好、睡不着，有什么办法能助眠

睡不着的人容易陷入这种怪圈：

越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着

所以，遇上失眠，最重要的是调整好自己的心态。

卧室只是睡觉的地方，不要把生活和工作的压力带进卧室。进了卧室脑子里只有一件事——睡觉，其他的等睡醒了再说。

除此之外，康康在这里还为大家准备了5个小妙招。

①合理饮食 & 适当运动

晚餐不宜吃太饱或太晚，少喝浓茶、咖啡，减少咖啡因摄入。

白天适当运动，晚上8点后不宜过量运动。

②良好的睡眠习惯

制定符合自己习惯且相对固定的入睡和起床时间。

③舒适的睡眠氛围

睡前房间的灯不要太亮，尽量不使用电子产品。

④阅读难懂的书籍

睡前可以阅读自己书单中较为难懂的书籍，如工具书、科普读物。

还记得自己学生时代课堂上香甜的睡眠吗?就算还是睡不着，咱也能学点知识嘛。

⑤飞行员2分钟睡眠法

❶ 平躺在床上，放松面部全部肌肉，包括舌头;

❷ 肩膀尽量放低，尽可能贴近床铺;

❸ 有规律地缓慢深呼吸，放松胸部;

❹ 依次放松大腿→小腿→脚踝→脚，好像自己没有骨头;

❺ 想象以下画面：

画面1：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空。

或画面2：在黑暗的房间里，你蜷缩在黑色天鹅绒吊床里。

这种方法需要很强的专注力，一般练习6周后，有96%的飞行员可以在2分钟内入睡。

难以入眠时，请不要强行逼自己入睡。允许自己暂时睡不着，顺应身体和心理的自然节奏，保持一份耐心。

或许，在这样的接纳与从容之中，你会发现那些曾经让你苦恼的不眠之夜，正悄然变得宁静而安详，而睡眠也会在不经意间温柔地将你拥入怀中。