运动减肥注意保护好这一部位

四月不减肥，五月徒伤悲。

很多妹纸本想通过魔鬼训练瘦成一道闪电，没想到运动一段时间，膝盖却废了……

变成了一个膝盖总是隐隐作痛的胖纸。

这都是因为，女性的膝关节其实是个“娇气”的器官：天生不完美，还容易磨损老化。

一、为什么女性的膝盖更脆弱？

女性膝盖更脆弱的原因有很多，既有先天因素，也有后天因素，在这里小编给大家简单介绍下：

1、雌激素

雌激素不仅对女性各项生理功能有很大的影响，还在女性骨代谢平衡中起着重要作用。研究发现，女性在整个月经周期中，雌激素水平较低的排卵期，更容易发生膝盖损伤。

也因此女性在绝经期后雌激素水平下降时，患膝关节炎的风险会大大增加。

2、生理构造

女性的骨盆更宽，骨盆和大腿之间的角度(也叫Q角)更大，所以膝盖在受力时，不是垂直状态，更容易向内塌陷，造成膝盖外翻。

因此，女性的膝关节磨损会更加严重，导致膝盖脆弱。

3、肌肉和软骨更薄弱

膝关节的周围，有肌肉和韧带在负责固定和支撑，当肌肉较为薄弱时，膝关节自己就不得不支撑起更多的重量。

和男性相比，很多女性的肌肉较为薄弱，所以平时膝关节的负担也相对重一些。

另外，还有研究显示，女性的膝关节软骨和男性相比，并不是等比例缩小，两者膝软骨体积和表面积有显著差异。

4、更容易骨质疏松

女性由于绝经期激素紊乱，老年后更易患骨质疏松，导致了膝关节的脆弱。

据《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示，50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1%，65岁以上女性患者达到51.6%!在我国有高达60%的中年女性有缺钙现象。

5、生活习惯

除了以上种种，生活中还有很多女性特有的习惯和活动在影响膝盖的健康。

比如女性如厕时常常需要蹲下，而蹲下时膝盖受力是我们体重的8倍，且女性的如厕时间约是男性的2.3倍。这么看来，光上厕所这一项活动，女性的膝盖就要比男性承受更多。

同时，女性在怀孕期间体重增长较多，此时膝关节的压力也会大大增加。

另外，女性还会穿高跟鞋，并担负了更多的家务劳动，比如弯腰打扫卫生、蹲下哄孩子、以及买菜上下楼梯时，都会使膝盖的负重增加。

这么看来，女性的膝盖确实好难啊！

二、那么，我们该如何保护自己脆弱的膝盖呢？

1、准备好了再跑

跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。

2、像选伴侣一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

3、锻炼腿部肌肉

保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?

是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

三、运动前热身运动后舒缓

1、运动前暖身，提高后续运动效率

充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

2、运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮

运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

3、减少运动伤害，避免瘦身计划被中断

热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断