为什么坚持跑步这么难？做到这些更容易坚持

跑步，这项看似简单的运动，却让无数人“爱恨交织”。

从立志“每天 5 公里”，到最后变成“偶尔散个步”，坚持跑步仿佛成了一场注定失败的挑战。

那么，为什么坚持跑步这么难？

今天，我就来和大家聊聊这背后的真相，看完你可能会恍然大悟：“原来不是我一个人这么难啊！”

一、初期太辛苦，身体和心理双重打击

大多数初跑者，第一天跑完都会有种“我再也不跑了”的感觉。喘不上气、大腿酸痛、膝盖隐隐作痛，

这些身体上的不适，很容易劝退人。而心理上的挫败感更让人沮丧：明明才跑了不到1公里，怎么就觉得“生无可恋”了？

这是因为你的身体还没适应这种高强度的活动，特别是久坐的上班族，一上来就跑步，很容易感觉“被掏空”。

其实，这种辛苦只是短暂的适应期，一旦度过，跑步会越来越轻松。但问题是，很多人熬不过这段“痛苦期”，于是跑步就此告别。

二、没有明显成果，容易失去动力

跑步不像减肥药，也不像健身房里的增肌计划，成果看上去没那么立竿见影。

尤其是跑了两周，体重没变，腿也没细，镜子里的自己还是那个模样，这就很打击积极性了。

但你要知道，跑步的成果其实更多体现在“内在”：心肺功能的提升、精神状态的改善、睡眠质量的提高。

这些变化虽然不容易被察觉，但却是跑步的宝藏。而一旦你忽略了这些隐性收获，就很容易失去继续跑下去的动力。

三、时间被“挤掉”，跑步总是被放在最后一位

“今天有点忙，跑步改明天吧。”“下班太累了，先休息再说。”“家里还得收拾，没时间跑步。”跑步这件事，看起来随时都能开始，但往往也是最容易被拖延的。

其实跑步从来都不是“等有空再跑”的事，而是需要你主动去安排时间。对大多数人来说，跑步之所以难坚持，

不是因为没时间，而是因为我们没把它摆在“重要”位置。跑步需要优先级，否则它永远被“更重要的事”取代。

四、单调乏味，难以持续

说实话，跑步真的不算一项“有趣”的运动。特别是没有变化的路线、枯燥的步伐，听着耳机里的同样几首歌，

跑着跑着就觉得无聊透顶。这个时候，很多人会想：“这么无聊的事，我为什么要坚持?”

其实，跑步是需要“花点心思”的。如果一味枯燥地跑，谁都坚持不下去。

你可以尝试换一条新路线、加入跑步社群、挑战新的配速目标，把无聊的运动变得有趣起来。

五、自我怀疑：我到底适不适合跑步？

最后一个杀手锏，就是你的“自我怀疑”。跑得慢、跑不远、比别人差，总让人怀疑自己是不是根本不适合跑步。久而久之，这种消极情绪会吞噬你的坚持热情。

但实际上，跑步没有什么“适合不适合”，只有“习惯没习惯”。

每个人都可以找到自己的跑步节奏，只是别被别人的节奏绑架。慢一点、短一点都没关系，只要跑起来，你就是赢家！

关于跑步的小贴士

1. 循序渐进

不要在开始时候太激进，别看到别人跑马拉松，你也想去，一口吃不成个胖子，而且一口吃不好真能噎死人。如果尝试跑步，你可以先从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿，就一点儿。

两周以后，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态，就可以尝试连续跑 1 分钟，再快走 10 分钟，接着渐渐地连续跑 3、5、10 分钟，快走 10、5、3 分钟，慢慢增加跑步时间、减少快走时间，用不了多久，你就可以连续奔跑 30 分钟或者更多，那时候，再朝着更快的速度和更远的距离飞奔吧。

2. 买双好鞋

有些人，跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因为没把握好入门的度，另一个重要原因，就是没有一双合适的跑鞋。

跑鞋缓冲你跑步落地时对足、膝的压力，稳定踝关节，重要性不言而喻。刚开始尝试快走，可以穿柔软的、底稍厚的运动鞋，真到了准备撒丫子跑的时候，一定要按照足型(外翻、内翻、正中足)去选购一双入门级的跑鞋，这绝对是跑步生涯中的一次得力助推。

3. 不要每天都长距离长时间地跑

你的关节肌肉需要休息，隔天跑、甚至隔两天跑，中间的日子，间或步行、力量训练，会让你得到更多享受。

有氧运动让你更健康

有氧运动对身体最明显的影响，就是增加了心肺耐力。

提高心功能：随着运动强度和时间的缓步提升，肌肉运动需要大量养分和氧气，心率随之提升，而且每次压送出的血液量有所增加。

增大肺通气量：中等强度有氧运动对呼吸系统刺激较深，肺通气量明显增长、呼吸次数比正常增加，以保证氧气的摄入。

心肺耐力增强了，身体就可以完成更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。

空气不好，怎么运动？

PM 2.5.这两年叫人伤神至极。

虽然说运动带给身体正能量，但是悬浮的颗粒在运动时大量入肺，短期内也许出现不了太严重的肺部病变，但是长此以往，可不比大烟鬼们抽烟带给肺部的压力小，如果呼吸系统出现问题，跑不能、走不能，自己受着病痛的煎熬，可真是健身不成丢了命。

所以如果空气质量指数爆表，还是别不要命地出去路跑或做剧烈有氧运动了吧。

但是请注意，本文强调的是「中高强度有氧运动」。虽然说，空气质量爆表的时候，室内空气也好不到哪里去，但是相对稳定的空气，毕竟也能沉淀些污浊。

你可以在看电视的时候做些力量训练。一副哑铃或一对灌沙的矿泉水瓶，可以有效地帮到你;通常不借助器械来对抗身体自重的一些训练，比如深蹲、俯卧撑等，也有助于你相对安全地锻炼。