不得不熬夜？如何保护肝脏？

现代生活里，熬夜有时难以避免，但肝脏却可能因此“受伤”。肝脏作为人体重要解毒、代谢器官，熬夜会打乱其正常工作节奏。若不得不熬夜，坚持做好以下三件事，或可保养肝脏少受损伤。

1.熬夜前适当进食

熬夜前1 – 2小时吃点易消化的食物，如一小碗燕麦粥、半个苹果。燕麦富含膳食纤维，能缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免熬夜时因饥饿感加重肝脏负担;苹果含有果胶，可吸附肠道毒素，减少肝脏解毒压力。千万别空腹熬夜，否则身体会分解蛋白质供能，产生更多代谢废物，增加肝脏解毒工作量。

2.熬夜中及时补水

熬夜时身体水分流失快，血液黏稠度上升，影响肝脏血液循环和代谢功能。每隔1 – 2小时喝200毫升左右温水，促进新陈代谢，帮助肝脏排出毒素。也可泡杯枸杞菊花茶，枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，二者搭配，既能护肝，又能缓解熬夜导致的眼睛干涩、疲劳。

3.熬夜后补觉并清淡饮食

熬夜后一定要补觉，但别一次性睡太久，以免打乱生物钟。可先小憩30分钟，再补睡2 – 3小时。饮食上，选择清淡、易消化的食物，如小米粥、清炒时蔬。避免吃油腻、辛辣、高糖食物，它们会加重肝脏代谢负担，影响肝脏修复。