长期睡前玩手机有什么危害？

根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》统计的我国居民睡眠数据显示，61%的人有睡前玩手机的习惯，睡眠时间也整体延迟2~3小时。长期熬夜玩手机看似无害，其实默默在给身体健康埋雷，5个健康问题最常见。

1、耳石症眩晕

耳石症主要是由于身体重力方向的头位发生变化，导致耳石脱落、退化或碎裂时，出现的前庭系统紊乱，患者会出现暂时性的眩晕、恶心、头重脚轻、难以保持平衡以及幻视或眼球震颤的表现。

有研究发现，长期躺着玩手机，突然翻身或换姿势的时候最容易出现这个情况，而且耳石症一旦确诊，容易频繁复发，给生活工作带来严重影响。

2、出现眼部疾

还有的人喜欢晚上关灯之后继续玩手机，长时间在黑暗环境看电子屏幕，容易出现眼干、眼痛等不适感，长期还可能导致视力模糊，诱发青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。

3、导致颈椎疾病

由于玩手机时颈椎长时间保持一个姿势，不自然的颈曲容易引起颈椎反弓，给颈椎带来巨大负担，导致白天容易出现颈椎不适、疼痛等情况，严重影响生活质量。

4、造成睡眠问题

经常睡前玩手机，容易出现“睡眠拖延”，研究发现，越接近睡眠时间玩手机，高度拖延的人群花费在手机上的时间更多，容易熬夜，干扰作息规律，影响睡眠质量。

而且睡前经常看手机的人比起看书的人，褪黑素分泌量还会减少一半，影响入睡，晚上睡不着白天睡不醒，长期以往只会加剧恶性循环。

5、影响肝脏健康

夜间是肝脏排毒的重要时刻，睡前玩手机容易推迟睡眠时间，影响肝脏排毒效率，长期以往，身体毒素无法完全排出，不断累积在体内也会影响肝功能甚至全身健康。

所谓睡前尽量少玩手机，如果控制不了最好注意好以下几点，可以尽量减少睡前玩手机的危害：

• 睡前玩手机最好保持室内开灯，避免黑暗环境看手机；

• 玩手机最好不要侧躺玩，容易影响左右视力不均衡；

• 手机屏幕可以开启夜间模式，减少屏幕蓝光刺激；

• 手机屏幕最好在平视以下的位置，避免近距离直视屏幕，影响视力。