每天走多少步对身体最好？

中南大学湘雅医院发表在骨关节领域权威期刊《风湿病年鉴》上的这项研究，清晰阐述了有目的性走的步数、日常溜达步数、总步数对膝关节的影响。

研究显示，每天有目的性走8000步左右，对于预防膝关节疾病最为理想。这个强度和数量的步行，可以增强肌肉力量、改善关节稳定性、减轻关节负担。

然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不再增加。

研究人员从英国生物银行数据库找来89969个人，这些人一开始没有膝关节骨关节炎;跟踪了大约6.85年，有2711人得了症状性膝关节骨关节炎。

研究结果具体包括：

每天总的步数，和症状性膝关节骨关节炎之间没有明显关系。也就是说，走得多，不一定赚得就多。

对于有目的性走的步数(每分钟至少60步，像快走、慢跑这种)，与每天不到4000步的人相比，4000~5999步、6000~7999步、≥8000步的人膝骨关节炎风险都降低了;

进一步分析显示，每天8000步左右是个临界点，超过这个数，风险降低不再明显。

研究还发现，随意溜达的步数(每分钟走不到60步，比如在家走动)过多、走得时间过长，反而可能损伤关节。

这意味着，每天有目的地走上6000~8000步，既能健身，又有助强壮膝关节和肌肉，上下班途中、饭后半小时都可以走起来。