为什么很多女生屁股两侧会凹进去？

臀部两侧轻微凹陷是正常的生理结构，这种现象在女性身上更为常见。

01、骨盆天然有个“坑”

大部分臀凹陷属于“生理性臀凹陷”，即自然的人体结构形态。在臀部的髋骨和股骨之间有较大孔隙，如果肌肉群没能把空隙填满，就会出现凹陷。

女性的髋骨打开角度一般比男性更大，这种身体结构差异造成了女性臀部凹陷更为明显。

02、这些也会让凹陷加重

✔如果臀部两侧轻微凹陷，没必要过于烦恼，但一些不良习惯或体态问题可能导致凹陷程度加重。

✔久坐。人坐下后臀肌会放松，久坐后，臀肌会忘了怎么复原，慢慢“忘记”怎么用力，就算站起来或运动也仍保持放松状态，臀部会变得松垮、凹陷。

✔骨盆后倾。含胸驼背、挺着肚子站立是导致骨盆后倾的典型姿势，虽然省力，但会导致下背部肌肉被拉长而变得松弛，使臀部塌陷、扁平，还会让腰椎原有曲度变小，容易引发腰痛。

✔走姿不对。人在走路时，应先启动臀大肌，再启动大腿后面的肌肉。如果臀部还没有启动，大腿肌肉最先启动了，不仅无法拥有翘臀，还可能导致腿粗、腰疼。

03、练出翘臀的关键

骶髂关节稳定，翘臀的关键在于骶髂关节功能。

🆎不论是方形臀，倒梯型臀，蝴蝶臀还是八字臀，都是一个问题，就是臀型不饱满，所有不饱满的臀型，我们可以统称为臀凹陷，而所有的臀凹陷问题都要先解决骶髂关节的功能。

🆑骶骨与髂骨之间的关节律动，决定了臀部的形态，骶骨位置同时也决定了腰椎的曲度，决定了骨盆的活动度。

🚫当骶髂关节稳定失衡后，腰大肌功能丢弃，臀大肌下角功能丢弃，就无法将股骨头稳定在髋臼窝里，就会滑脱出来，导致更多的臀凹陷。

📛从脊柱的呼吸动力学来讲，吸气时，骶骨仰头，髂骨旋前，骨盆入口变大，同时为了承接内脏的下沉，此时对应的坐骨靠近，腰曲前凸减小，骨盆后倾，髋伸，股骨外旋外展，吐气时所有关节回到初始状态。

❌当骶髂关节稳定功能失衡，身体结构如果被限制在了吸气状态时，就是我们常见的倒梯形臀，八字臀，此时如果身体更继续代偿 让骨盆前移，股骨头从大转子内滑脱出来，就是我们常见的方形臀，蝴蝶臀，通常这种情况，腰也是很难有S曲线，大部分都是H腰。

💯所以翘臀的秘诀就在骶髂关节的稳定，骶骨具备仰头点头就的功能，髂骨具备旋前旋后的功能，才能维持良好的腰椎曲度，维持骨盆正常的活动度，让髋关节回归正位的灵活，让股骨头塞进髋臼窝里!