人体各个部位的脂肪细胞并不一样。
一种是我们都熟悉的皮下脂肪，分布于全身，除了贮存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最易被消耗。
而分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处的脂肪，则称为“深部脂肪”。
深部脂肪也具有能量贮备作用，但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。
因此，通过健身或节食等方式减肥后，有的人发现脸、手、脚明显瘦了，但深部脂肪所在部位如腹部、大腿等处，却没有明显的变化。
想要减掉小肚子，没有捷径：
1、坚持规律运动
运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。
有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如，50次跳绳双摇(双倍单摇)、50次仰卧起坐;40次跳绳双摇(双倍单摇)、40次仰卧起坐;30次跳绳双摇(双倍单摇)、30次仰卧起坐……直至降到10次。
做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：
①有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿;
②强度和速度达标：不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
除了针对全身的常规运动，还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。比如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，有助于减掉肚子。
2、调整饮食结构
人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此，控制饮食是第一步。
改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
将早餐安排在6∶30~8∶30.午餐11∶30~13∶30.晚餐18∶00~19∶00.吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。
肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。
对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。
