怎样正确锻炼盆底肌？

首先强调一点，刚开始寻找盆底肌肉的时候，可以用中断排尿的方法。但是真正开始盆底肌锻炼之前，一定要先排空膀胱。

还要提醒一下下，虽然绝大多数情况下，凯格尔运动可以做到神不知鬼不觉，但是，男性朋友在锻炼过程中可能会“支起小帐篷”，所以，为了避免不必要的尴尬，还是找个没人的地方自己偷偷练习吧。

凯格尔运动在各种体位都可以进行，初学者建议选用平卧位，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，每天进行3-5组就可以了。