睡觉时什么姿势对腰最好？

最推荐的睡姿——仰卧

仰卧是对脊柱最友好的睡姿。人体平躺时，脊柱的压力最小，全身的肌肉和关节不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。但是仰卧也要注意两个问题。

1.枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作。颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉状态，会造成颈痛和背痛。

同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

2.不要腿弯曲躺着睡

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上睡。长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉会被过度拉长，容易使骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

小结一下，正确的仰卧睡姿，做到这两点：

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度为：压实后，与我们的拳头等高或略高。

仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。此时，可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，以微微屈髋、屈膝，这样腰椎就能放松地轻贴床面，帮助腰背放松。