夜尿多怎么减少起夜？

一般来说，一个健康的成年人，如果从晚上睡觉，到第2天早晨起床，起夜2次以内是比较正常的，但如果起夜次数大于2次，且夜间排尿量超过了24小时内总排尿量的1/3.就不能掉以轻心了，有可能是身体的其他器官出现了问题。

夜尿多影响睡眠，要改善，可以试试以下方法——

①睡前少喝水

睡前少喝水，是减少起夜最直接有效的办法。

不过，睡前如果完全不喝水，沉睡时，体内水分经呼吸作用散失，致血液浓缩，易造成血管堵塞。

所以建议，睡前半小时应控制饮水量，可以少量饮水，但最多不要超过200毫升。

②少吃盐

有研究发现，减少食盐的摄入量，能够有效减少起夜次数。

少吃盐本身对健康就有诸多好处，根据最新版的《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天盐的摄入量不超过5克。

为改善起夜状况，晚餐尤其要清淡。

③锻炼盆底肌肉

锻炼膀胱括约肌和提肛肌的收缩功能，能够改善肌肉弹性，减少尿意。

建议你可以每天睡前，坚持练习憋尿、憋大便的动作20~30次。