锌硒咀嚼片能提高精子活力吗？

临床研究表明，对于存在锌、硒缺乏的男性不育患者，补充锌硒咀嚼片可以在一定程度上提高精子活力和精子质量。然而，对于锌、硒水平正常的男性，额外补充锌硒咀嚼片的效果可能不明显。此外，精子活力还受到多种其他因素的影响，如生活习惯、生殖系统疾病、环境因素等，因此，在补充锌硒的同时，保持健康的生活方式、治疗相关疾病等也非常重要。

有研究发现，每天补充约50mg的锌，有助于提高精子浓度和活力，但超过100mg可能会影响免疫功能，甚至降低精子质量。硒的推荐摄入量大约在55μg/天，过量可能会引起中毒，比如指甲变脆、脱发、胃肠不适等。所以，靠饮食摄取更稳妥，比如生蚝、牛肉、鸡蛋里富含锌，巴西坚果、海鲜、动物内脏里硒含量高，饮食均衡才是王道。

如果真想提升精子质量，光靠锌硒远远不够，作息、饮食、锻炼、情绪、坏习惯才是核心变量。熬夜、压力大、烟酒过度、久坐，这些对精子的杀伤力比营养缺乏更猛。精子生成周期大约是74天，意味着今天种下的好习惯，得两三个月后才能看到成果。如果真的有生育计划，不如从现在开始优化生活方式，锌硒补充可以作为辅助，但别把所有希望寄托在小小的一片咀嚼片上。