吃膳食纤维补剂，能通便、减肥？

1、膳食纤维，人体的“肠道清洁工”

膳食纤维主要来自植物的细胞壁，包括纤维素、果胶、木质素等。

膳食纤维对身体的作用，好比“肠道清洁工”，确实能通便，并有助于控制体重和血糖。

因为它进入人体肠道后，可以促进胃肠道蠕动，让粪便软化，更通畅地排出人体。

它还可以增加饱腹感，让人少吃，从而控制体重;同时，可延缓食物中糖分的吸收速度，使血糖更为平稳。

对于便秘者、糖尿病患者、体重超标者，医生经常会劝他们多吃粗粮、水果和蔬菜，原因之一就在于，这些食物富含膳食纤维。

2、日常饮食，怎样吃够膳食纤维

一天想吃够30克膳食纤维，不妨这样吃：

•50克~150克全谷杂豆(如燕麦、小米、玉米、绿豆、黑豆等)

•500克蔬菜(如西蓝花、胡萝卜、芹菜、菠菜等)

•250克水果(如香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果等)

•10克坚果(如杏仁、核桃、开心果、松子、腰果等)

3、膳食纤维虽好，过量也有害

补充膳食纤维，每天应不超过30克。过量摄入，可能导致腹部不适，如增加肠蠕动和增加产气量，影响其他营养素如蛋白质的消化以及钙、铁的吸收。