xo挤和凯格尔锻炼方法一样吗

盆底肌作为保证盆底功能发挥的重要的支持结构之一,由外到内分为外层、中层和内层。

盆底肌在日常活动中扮演着十分重要的角色,它像一张网一样支撑盆腔脏器的功能!

如果你一直没有锻炼过盆底肌,伴随年龄的增长,以及怀孕、分娩、更年期、慢性便秘,甚至像跑步这样的高强度运动,都会过度牵扯盆底肌肉,使它不再紧致、有力。

有效地锻炼保养盆底肌,可以增强对尿道、膀胱、yin道、子宫、直肠等器官的控制力,减少器官脱垂的风险。通过练习收缩和放松盆底肌,促进血液流向yin道,提高性兴奋的能力和速度,帮助你更容易进入状态。

xo挤和凯格尔锻炼方法一样吗

总之,锻炼盆底肌好处多多:

1. 孕妈妈们训练盆底肌,有助缩短产程;

2. 提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高巢快感;

3. 预防或改善盆底疾病;

4. 提高生活质量,促进身心健康。

如果你已经有了保养盆底肌的意识,那么恭喜你,你已经比90%的人都进步了。如果之前没有,那从今天开始,告诉自己要保养盆底肌。

XO挤和凯格尔运动虽然都是盆底肌训练方法,但它们的重点和执行方式有所不同。XO挤通常指的是一种通过快速交替挤压和放松骨盆底肌肉的练习方法,这种方法可能涉及更快的节奏和更多的重复次数,从而在短时间内提高肌肉耐力和力量。相比之下,凯格尔运动强调的是有意识地收缩和放松盆底肌肉,通常建议每次收紧持续3秒,然后放松3秒,并重复此动作。凯格尔运动的目的是加强盆底肌肉的控制力和持久力,而不一定侧重于高强度的爆发。

XO挤

xo挤和凯格尔锻炼方法一样吗

XO挤是一种专业的盆底肌群训练方法,它包含两个动作:O型夹和X型挤。O型夹的动作类似于在尿尿时突然停止排尿的肌肉收缩,而X型挤则是相反的动作,模仿在尿尿时需要加速排尿的感觉。XO挤的练习可以在任何时候进行,练习时,保持X型挤3秒,然后是O型夹3秒,两者之间放松1秒,这样的一组动作重复16次,每天坚持做3至5组。

凯格尔运动

凯格尔运动通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来加强其力量和耐力。这种锻炼对于改善性生活质量、治疗尿失禁、促进产后恢复等方面都有积极的效果。凯格尔运动的标准练习包括识别盆底肌肉、开始练习、收缩盆底肌、放松肌肉,并重复练习。建议每组做10-15次,每天进行3组,随着肌肉力量的增强,可以逐渐增加持续时间和重复次数。

XO挤更注重通过两种不同的肌肉收缩动作来训练盆底肌,而凯格尔运动则侧重于通过简单的收缩和放松来增强整个盆底肌肉群的力量和耐力。两者都是有效的盆底肌锻炼方法,但具体选择哪种取决于个人的训练目标和偏好。

声明:内容由用户自行上传分享,仅系出于传递更多信息之目的,如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们,核实后将立即进行删除处理。

给TA打赏
共{{data.count}}人
人已打赏
运动训练

如何才能正确放松pc肌

2024-8-27 17:36:31

运动训练

pc肌锻炼真的可以提高性功能

2024-9-2 14:23:39

0 条回复 A文章作者 M管理员

禁止留言联系方式

评论得积分,积分可在商城兑换奖品
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索