如何才能正确放松pc肌

练习PC肌的好处，相信对于很多兄弟来说不会陌生。很多兄弟，通过灵活的训练它，运用它，恢复了当年的雄姿，重拾了当年的雄风。

原以为这都2023了，也该全面普及了，大家都应该全部掌握了，万万没想到，还有一部分兄弟反馈，连位置还没找到，也不知道该如何发力……

好吧，那今天咱们就重新来讨论一下锻炼PC肌时，要注意的4个关键的地方。早已掌握纯熟的兄弟，也就当成温故而知新吧!

放松PC肌，即骨盆底肌群，首先需要了解和感知PC肌的位置和感觉。通常，当你尝试停止尿流或避免排气时所用的肌肉，就是需要放松的PC肌。一旦你能感知到这个肌肉，就可以开始练习放松。

正确放松pc肌步骤

1、找到一个安静舒适的地方坐下或躺下，深呼吸几次，放松全身肌肉。

2、集中注意力于骨盆底区域，尝试轻轻收缩PC肌，就像是在尝试阻止尿流，然后慢慢放松它。

3、确保在放松PC肌的同时，不要紧张你的腹部、大腿或臀部的肌肉。练习深呼吸可以辅助放松，每次吸气时轻轻收缩，呼气时则完全放松。

定期进行放松练习，可以帮助减少紧张或疼痛，提高骨盆底的整体健康。