pc肌锻炼真的可以提高性功能

你还在因为前列腺炎、zao泄、ED治疗过程中，苦恼“服药三分毒、治疗效果差、疾病复发、药物依赖、药物太贵.……”等问题吗?

或者你憧憬别人口中男性拥有“他特别厉害，一夜7次郎；特别“强硬”；每次40~60分钟甚至更持久…”等强大男性性能力吗?

满足你的要求，推荐一种“物理训练”方法给你!就是“PC肌训练”!男孩变男人，男人变“硬”汉的私密训练法，带你挑战30天盆底PC肌训练，修复前列腺，增加勃起力度、硬度、勃起时长，让你更持久!

01、PC肌在哪?

男生的PC肌是从yinnang也就是蛋蛋咯~~到菊花之间的肌肉群，用于辅助小丁丁抬起;女生的PC肌则从小妹到菊花之间，可以用于啪啪啪时小妹收缩，也可以帮助分娩时顺产。PC肌在双腿之间，收缩直肠与小妹时就可以感受到这两块肌肉的存在。呵呵呵，如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦!

1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女生压力性尿失禁时提出锻炼PC肌的疗法，结果他不仅治好了她们的尿失禁，还意外地增强了这些女生的爱爱反应能力和爱爱满意程度呢~~

02、PC的诊断：

有一个紧致并且有紧缩力的小妹，那么你真的可以上天了!这就表明PC肌肌纤维的发育是正常的哦。如果妹妹的花壁丧失张力并松弛脱垂时，就意味着那些细小肌纤维分支的虚弱和变细变薄。

萎缩的PC肌会引起一系列问题，如内脏器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、还有就是达不到爱爱高潮!达不到爱爱高潮?小美觉得这个真的是太惨了!

03、PC肌有什么好处?

比较常被提到的凯格尔训练方式，主要是通过PC肌的放松和绷紧来锻炼PC肌。早在1999年的时候，美国有一位专家对凯格尔训练方式提出了质疑，他认为通过这样的锻炼会让女生的盆底肌肉功能异常充血，造成妇科疾病。绷紧的PC肌可能导致痛经、小妹干燥、小妹和下尿路感染。这是因为女生会绷紧这些肌肉会切断血流。

但是也有人认为，身体的保健意识和锻炼是有百利而无一害的，而且她们实实在在的感受到了锻炼PC肌带来的好处，通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，从而大大改善爱爱生活的质量，PC肌好，她也好。

04、如何锻炼PC肌呢?

其实跟平常身体锻炼一样，每个人都有每个人的习惯和方法，找到适合自己的锻炼时间则事半功倍的哦~~

建议从慢到快，从少到多，循序渐进，切勿操之过急呀!

①先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟。

②慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟。

③再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟。

每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒。

三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气，和日常身体锻炼一样。

05、PC肌的锻炼频率

我相信，很多新人，看到PC肌，一查还很多人说有效，感觉有点靠谱，瞬间像看到一根救命稻草一样。于是，马上练起来，一顿操作猛如虎，恨不得第二天就立竿见影。可是，你没健过身么?你能长时间不锻炼，然后来一套完整的腹肌撕裂者么?就算你能，你第二天弯腰时腹肌疼不?腹肌这么大块的肌肉都受不了，你怎么觉得你的更缺乏锻炼的PC肌、更小的肌肉群能承受?

绝大多数都是新人，刚开始习练PC肌就一味吭哧吭哧的猛练，一小部分是因为用中断排尿，更甚者是用憋尿的方法锻炼的，强调过N次，那是用来让你找PC肌位置的，一次两次当然没事，可是你每次都这样练，每一次都会给膀胱和前列腺造成压力，时间久了，自然会出毛病。

盆底肌群训练前要排空膀胱，排尽大小便。如果在膀胱装满尿液的时候进行训练，会使你的骨盆肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。

刚开始训练的过程当中让呼吸自然，不要憋气，避免收缩腹部、臀部或者大腿的肌肉。练习过程中可以用手触摸腹部，如果感觉腹部紧张，那么就是动作方法不对。

正确的习练方法是这样：

作为不常用的肌肉，起步要缓。锻炼之前，记得先上一次厕所，排空膀胱。

第一个星期：

第一天，锻炼一次，5分钟。

第三天，锻炼两次，分别5分钟

第五天，锻炼两次，分别五分钟。

第七天，锻炼三次，分别五分钟。

第一周主要以适应为主，隔天锻炼即可，第二周可以跟着《100天性力唤醒之道》锻炼仰卧抬臀法，以及第三周之后的呼吸提肛训练法。

PC肌的初级训练内容主要是针对盆底肌灵活性的训练，接下来的仰卧抬臀法训练内容是对骨盆肌力量强化训练。当然对盆底肌灵活性的训练应先于力量强化训练，为什么呢?如果不通过训练让盆底肌先动起来，力量训练就只能发生在效率最低的层面。

仰卧抬臀法训练2-4周之后再升到下一级，如提肛呼吸训练法

提肛呼吸训练法是将盆底肌的提肛运动，强肺的吐纳炼气运动，以及小腹(下丹田)腹直肌的缩放运动，三者结合训练，故而训练效果比较显著。

06、PC肌锻炼注意事项!

(1)千万不要用中断排尿的方法去锻炼。

(2)锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态!

(3)要在疲软状态下锻炼。

(4)一定要循序渐进!