再这样睡觉，你的颈椎就废了

据报道，我国有2亿多颈椎病患者，患病率为17.3%，几乎每5个人中就有1个颈椎病患者。

现在的人时时刻刻不在“为难”颈椎，连睡觉的时候也是，时常让颈椎保持“难以负担”的姿势。

时间长了，颈椎怎么能不出问题呢?

伤害颈椎的习惯，你知道有哪些吗?睡觉的什么姿势会“为难”颈椎?

一、伤害颈椎的习惯，你在做吗？

如果经常感到颈部疼痛、僵硬，甚至出现头晕的症状，那么颈椎明显就有问题了。这主要与以下行为习惯有关：

1、躺下来看手机

在家里，躺在床上看手机是一件不能再平常的事情了，但这看似舒适的动作却对颈椎有很大的伤害。

拿着手机的时候，看起来颈椎是放松的，但实际上，手臂的肌肉已经拉扯到了颈部的肌肉。

长时间保持这种姿势，会导致颈椎肌肉长时间紧绷，然后颈椎会代偿压力。

2、长时间低头看手机或电脑

去大街上看看，好多在路上看手机的人，他们的脖颈都是向前倾的，这种姿势会使颈椎长期处于前屈状态，容易导致颈椎疲劳、僵硬。

建议不要走路观看手机，在使用手机的时候，有意识调整自己颈椎的位置，以防颈椎曲度变直。

还可以使用手机、电脑支架来减轻颈椎的负担，使颈椎保持自然的状态。

二、睡觉时伤害颈椎的姿势，你中了吗？

睡眠是身体休息的时刻，但看似舒适的睡姿不仅会影响睡眠质量，还可能对身体造成不必要的负担和伤害：

1、趴着睡

俯卧睡觉时，脊椎会向下塌，变得过度弯曲，脊椎边上凸起的肌肉——竖脊肌为了缓解不适，会撑起脊柱，长时间下来会有劳损。

而且，为了呼吸，头要长时间趴在床上，这种姿势会长时间拉伸颈部的一侧肌肉。

所以，不能采取俯卧的姿势睡觉。

2、仰睡时枕头过高

仰睡时枕头过高会使颈椎部位受到压迫，使肌肉和韧带长时间处于疲劳和紧张状态，可能引发落枕。

长时间保持这种睡眠习惯会导致颈椎曲度逐渐变直。

枕头过高还会使颈后部肌肉在夜间持续受到牵拉，容易引起肌肉僵硬、痉挛，导致颈部疼痛。

所以，要选择柔软的枕头垫着脖子，枕头不能太高。

3、侧睡时不保持平衡

很多人喜欢侧睡，看似是很安逸，其实腰部处于悬着的状态，在下面的一侧肩、颈、腰椎会承受太大的压力。

在第二天睡醒的时候必然会出现不同程度的腰痛、颈椎痛等。

所以在侧卧的时候，需要在腰下垫枕头，还有垫着两腿间的缝隙，缓解脊椎压力。

有研究表明，分期针灸治疗颈椎病，能有效改善颈椎曲度，缓解疼痛。

所以，当你觉得脖子不舒服的时候，最好去医院看一看，针灸就好了。

三、小结

现在颈椎的健康问题比较普遍。

躺着看手机、长时间低头玩手机或电脑，这些日常行为都在悄无声息地伤害颈椎。

晚上，错误的睡姿会让颈椎“雪上加霜”。

趴着睡、仰睡时枕头过高、侧睡时不平衡，这些看似舒适的睡姿，实则可能颈椎曲度改变、肌肉疲劳甚至导致疼痛。

建议在日常生活中改变不良姿势，睡觉时垫上选择合适的枕头和床垫，选择合适的睡姿，确保颈椎得到充分的支撑和保护。