自慰后为什么会觉得空虚？原来大脑在给快乐「踩刹车」

当今社会竞争压力大，生活节奏快，人们普遍感到比较焦虑。而性自慰作为一种释放压力的方式，也就变的越来越频繁。满足之后的身体和精神是空虚的，长时间的满足会让一切从1回到0.回到没有满足的状态。

一、释放后的「贤者时间」：你也有过这种落差感吗？

周末午后，结束了一场自我放松的时光，快感却像退潮的海水般迅速消失，心里突然空落落的。

你盯着天花板发呆，忍不住疑惑：明明刚刚得到了满足，为什么反而像丢了什么东西？这种「贤者模式」的空虚感，让很多人一边享受，一边陷入迷茫：“我是不是哪里出了问题？”

其实，这并不是什么 “怪毛病”。一项针对成年人群的调查显示，70% 的人在自慰后会经历短暂的情绪回落，有人形容像 “狂欢散场后的寂寞”，有人觉得 “像吃完火锅后突然想喝水”。

今天，我们就来聊聊这个让不少人悄悄困惑的话题 —— 为什么释放后会有空虚感？这到底正不正常？

二、先划重点：空虚感，是身体的「快乐降温」程序

自慰后的空虚感，本质上是大脑启动了一套「快乐降温系统」。

当高潮来临时，大脑会分泌大量多巴胺，这种被称为 “快乐激素” 的物质，会让我们体验到强烈的愉悦感，就像点燃了一支烟花，瞬间绚烂夺目。

但紧接着，身体会迅速分泌催乳素和血清素，前者被称为 “贤者激素”，负责给兴奋踩刹车;后者是 “情绪调节器”，帮助我们从激动回归平静。

这种神经递质的 “过山车效应”，就像你吃了一口超辣的火锅，身体会本能地想喝水缓解刺激 —— 不是快乐消失了，而是大脑在帮你 “重启系统”，避免过度沉迷短期快感。

所以，空虚感其实是身体的自然保护机制，和 “后悔”“罪恶感” 没有必然联系，更不是 “伤身体” 的信号。

三、关于空虚感的三大误解，你中招了吗？

❌ 误解一：“空虚感说明自慰‘耗元气’，对身体不好”

很多人误以为，自慰后的空虚是 “精气亏损” 的表现，甚至担心会影响精力。

但事实上，这种情绪落差是神经递质的正常波动，就像跑完步后肌肉会酸痛，是身体在告诉你 “需要休息了”，而不是 “元气被透支”。

科学研究表明，适度自慰和握手、跑步一样，都是正常的生理活动，不会对健康造成负面影响。

❌ 误解二：“只有频繁自慰才会空虚，偶尔一次不会”

有人觉得，只有频繁自慰才会导致空虚感，但其实单次释放也可能触发生理机制。

每个人的大脑对神经递质的调节速度不同，有人感觉明显，有人几乎察觉不到，但这和频率没有直接关系。

就像有人喝完咖啡会失眠，有人却毫无影响，关键在于身体的个体差异。

❌ 误解三：“空虚感是心理脆弱的表现，说明我不够坚强”

别给自己扣上 “脆弱” 的帽子!心理学研究发现，90% 的人在经历强烈愉悦后，都会出现短暂的情绪回落，比如考试拿了满分后的迷茫、旅行结束后的失落。

这是大脑从 “兴奋模式” 切换到 “平静模式” 的必经过程，和心理强弱无关，更像是一种 “快乐后的贤者顿悟”。

四、应对指南：把空虚感变成「自我关怀」的契机

1. 即时调节：给身体一个「缓冲期」

①来点蛋白质，给快乐 “续航”

高潮后，身体对蛋白质的需求会悄悄增加，这时喝一盒酸奶、吃几颗坚果，或者煮个鸡蛋，能帮助血清素合成，缓解低落感。就像手机电量不足时需要充电，身体也在通过这种方式告诉你：“该补充能量啦！”

②小活动转移注意力，告别 “胡思乱想”

与其躺在床上反复琢磨 “为什么会空虚”，不如起身做点轻松的事：洗把脸让自己清醒一下，放一首喜欢的轻音乐，或者简单收拾一下房间。这些小行动就像给大脑按下 “切换键”，帮助它从 “兴奋频道” 转到 “日常频道”，避免陷入过度思考的怪圈。

③用温暖的触感安抚自己

人类天生对触觉安抚有需求，即使成年后也不例外。自慰后，可以抱抱柔软的毛绒玩具，裹上一条温暖的毯子，或者用热水袋焐焐手。这种 “被包裹” 的感觉，能让情绪更快平静下来，就像小时候难过时妈妈的拥抱，充满治愈力。

2. 认知升级：理解身体的「快乐规律」

①把大脑比作 “烟花设计师”

想象你的大脑是一位烟花设计师，他知道烟花虽美，却不能一直绽放 —— 所以在点燃绚烂的多巴胺烟花后，他会启动 “冷却装置”(催乳素和血清素)，让一切回归平静，为下一次的美好体验做准备。这种规律不是否定快乐，而是让快乐更可持续。

②和自己说句 “没关系”

当空虚感来袭时，试着用温和的语气和自己对话：“哦，原来这是大脑在保护我呀，就像吃完甜食后身体提醒我要喝水，很正常，不用紧张。” 这种自我接纳的态度，比任何自责都更有力量，能慢慢化解潜意识里的羞耻感。

3. 长期呵护：建立健康的「释放 – 滋养」循环

①给释放后的自己一份 “专属仪式”

可以尝试建立一个小习惯，比如自慰后泡一杯喜欢的茶，读一篇简短的散文，或者写两句心情日记。这个仪式就像给释放过程画上一个温暖的句号，让身体和心理都知道：“现在该进入放松阶段了。” 时间久了，空虚感会在这种正向循环中逐渐淡化。

②破除 “自慰 = 羞耻” 的旧观念

主动学习科学性知识，比如阅读《性学观止》等科普书籍，或者观看正规平台的健康讲座，你会发现：自慰是人类与生俱来的生理需求，和饿了吃饭、困了睡觉一样自然。当你从心底接受这一点，就不会再把空虚感和 “做错事” 挂钩，情绪负担也会随之减轻。

③用多元方式满足情感需求

自慰可以是缓解压力的一种方式，但别让它成为逃避情绪的唯一出口。平时多和朋友聚聚，培养一个喜欢的运动或爱好，心情不好时找信任的人聊聊 —— 当你的生活有了更多支点，空虚感就会变得无足轻重，因为你知道，快乐可以来自很多地方。

五、结语：和身体的 “真实节奏” 和解

自慰后的空虚感，其实是身体在教我们一个重要的道理：真正的快乐，从来不是一味地追求巅峰，而是懂得张弛有度。就像大海有潮起潮落，人生也需要在兴奋与平静中找到平衡。

下次再经历这种感觉时，不妨把它当作了解自己的契机：原来我的大脑，为了保护这份快乐，默默做了这么多。与其陷入焦虑，不如趁机给自己一点温柔的关怀 —— 喝杯酸奶，听听音乐，告诉自己：“谢谢你给我快乐，现在我们一起好好休息吧。”

当我们学会接纳身体的每一种反应，那些曾经的 “困扰”，都会变成自我成长的礼物。毕竟，真正的成熟，是懂得与自己的每一面和解，在释放后依然能从容地拥抱生活。