女生腿太细是什么样的体验

腿瘦原本是一件令人羡慕的事情。但是太细，就会惹来好多麻烦!作为一个腿细的女子，有哪些不为人知的苦楚呢?

“走到哪都会被看腿，因为太细不敢穿过于紧身的裤子。夏天不敢露腿，同事天天盯我腿说，你看你那腿细的。。。。别人说我腿细可以，我要是说自己腿太细还得遭白眼说我埋汰别人。。”

经常会被各种人关心，注意营养…其实我们真的在很用心的吃饭啊…，我吃的也不必别人少，就是不长肉!

真心很难买衣服，牛仔裤最小号穿着又短又肥。

总会让路人陷入深深的思考，这么细的腿是怎么支撑自己站起来的??

男生到底喜不喜欢腿细的女生呢?过犹不及啊，很多男生都觉得我们腿太细了

「瘦、长、直」不再是美腿的标准，「线条美、直、长」取而代之芭比娃娃式“瘦长直”的审美不再是标准，线条美成为主流，但直和长依然——

曲线美

人们逐渐开始摒弃“以瘦为美”的观念，竹竿腿便不再为主流，转而向「线条美」。

那具备线条美的腿是什么样的?我们来看下面一张图(后侧视角的腿)，红线代表着凸起、黄线代表着凹陷。

我们不难看出——外侧，凸曲线(红线)更长更平滑，接短凹曲线(黄线)，止于踝关节外侧。而且当我们将小腿部分做“三等分”(下方右侧)，发现外侧凸曲线的末端差不多就下三分之一线上

而且当我们转到侧面观察(下图)时，后凸(红色虚线部分)也恰好占据了腿的上三分之二，前腿对应的部分(蓝色线)几乎是一条直线。

简单来说，曲线美主要指的是有肌肉线条且平滑的小腿部分，而三分之二处是小腿肌肉的完美分界点。

有趣的是，同款的「曲线美」也出现在过往那些描绘古代理想人物的雕像上，如下图的古希腊女神阿芙洛狄蒂雕像。

这里的直并不是我们想象中完全 90° 的垂直(这是人体的骨骼结构所决定的)，而是下肢线与垂直线偏差在3°左右，在视觉上便会给人一种绝对笔直的感觉。这里先解释「下肢线」和「垂直线」的定义——

· 下肢线(下图左侧黑色粗虚线)：为股骨顶部、膝关节中部、踝关节中部的连接线;

· 垂直线(下图左侧蓝色线)：为踝关节中部向上的垂直线;

除了笔直的感觉，大腿与小腿间还会有种连续感。而标准的直腿，可以去看腿部相关产品的模特。

一旦下肢线偏离垂直线(>3°或<3°)，也就是我们常说的膝外翻(X型腿)或膝内翻(O型腿)，此时给到我们直观的感觉便是不美的。

那腿多长是合适的呢?

这里会引入身材的比例，也就是我们常说的55、46、37分身材。它是——上半身长度(身高-腿长)：腿长，计算出的比例。下图是不同身材的对应比例。

但并不是37分身材(也就是人们眼中的腿精)更被大众所看好或接受，反而是 1:1.4(处于46分身材)是人们眼中较为完美的腿长度，比如妮可基德曼、维多利亚·贝克汉姆、米歇尔·基根。

如何练就一双美腿

对于大部分成年人来说，「直」和「长」是无法改变的现状，其更多是天生基因以及成长过程中的饮食、习惯所决定的。所以大家完全可以放下这两块的焦虑，也并不需要通过拉腿P图的方式来获得“长直腿”。

我们所能改变的便是通过运动去改变腿部的线条曲线，有氧运动配合力量训练，也能获得好看的腿——

有氧运动

有氧运动包括跑步、动感单车还是椭圆机，都能帮助减少脂肪并塑造肌肉。

特别是动感单车，绝对是腿部塑型的绝佳方式，可以充分锻炼到小腿、大腿、臀部的肌肉。尤其是小腿处的腓肠肌和比目鱼肌，通过动感单车的锻炼变得细长匀称，也就是我们着重讲的线条曲线部分。

力量训练

有氧训练更多的是帮助我们减脂塑型，还需要配合力量训练进行一定程度的增肌。

推荐徒手深蹲、臀桥这两个动作，在家就可以练。

徒手深蹲：作为初学者，需要记住两点“不要让膝盖超过脚尖”&“向后坐而不是向下坐”。如果一开始找不到坐的感觉，可以在后面放把椅子。如果觉得太轻松了，可以手抱重物(水、哑铃等)来增加负重。

徒手深蹲动作拆解——挺胸、保持双脚与髋部同宽、双臂向前伸直。接着臀部往后以及往下移动，蹲下后腿部发力向上撑起身体。

臀桥：不仅能训练臀部和腿部肌肉，还能锻炼核心、帮助消除腹部脂肪。许多人在做臀桥的时候，容易出现腰痛或者下背痛的情况，主要原因在于腰部的错误发力。

臀桥动作拆解——躺平时腹部核心要收紧、臀大肌发力收紧、最后小腿发力带动臀大肌向上抬起。

拉伸

这里推荐三个动作——

下犬式：是瑜伽中最常见的动作之一，可以帮助我们伸展后腿肌群、延展脊椎等。

坐姿体前屈：和我们高中大学里面体测的动作一样，可以帮助我们拉伸小腿，同时也提升柔韧性。

战士一式：可以帮助我们伸展上半身以及腿部肌肉。