如何提高性功能和持久？试试这几个方法

性能力让每一个男性都特别关注，但随着年龄增长，雄激素分泌减少，性能力也逐渐下降，因此不少男性会把提升性能力寄托于药物，但效果并不是很理想，反而对身体带来伤害。

提升性能力并不困难，对于部分人来说，通过一些简单的方法就可以明显改善，我给大家总结了一下：

①停顿-开始方法

这个方法是由塞曼斯提出的，目的是为了延长高巢前的杏感觉，从而使男生熟悉并最终控制排米青反射。这个可以通过Z慰进行练习，当达到峰值前，停止动作，让杏冲动消退，如此反复，可以持续15~30分钟，每天一次，持续数天或数周，但记得练习时的最后一次一定要射，因为达到一定的程度，不射，会对身体造成伤害。

在DOI时，也可以运用此种方法延长时间，当男生觉察要射前，停下，等杏冲动消退下去后，再运动。

马斯特斯和约翰逊的报告显示采用此种方法延长身寸精，有98%的成功率。当然，夫妻双方共同练习也是一个促进双方交流的好方式。

②多种方式并行

倡导大家改变对性的看法，性的概念很广，哪怕是杏交，也不应只限于插入或纳入式，可以用手、用口、用玩具等等，以此来延缓时间。

③选择适宜的时间

有研究显示，在一场充足睡眠后交接，丁丁的持久度会更好。清晨来一场，也很不错，精力充沛，避免紧张。

④再来一次

如果男生能够克服不应期，再硬一次，第二次的持久度也会更高。

⑤采用适宜的姿势

例如，采用女上的姿势时，男方因处于被动地位，肌肉放松。由于省力，动作幅度小，男方兴奋的发展较慢，自然有助于延长杏交时间。可以多探索一下其他的适合姿势。

⑥选择厚一点的套套

对于阀值低的男生，选择稍微厚一点的套套以降低丁丁敏感度，也会是一个不错的选择。

对于硬度我们一般分为四个等级，正常来说，大家都是可以达到第四级的，也就是像黄瓜那样硬。

而硬度处于三级和三级以下的人群(硬度依次约等于带皮的香蕉，去皮的香蕉，以及豆腐)一般都归为阳痿患者。

影响勃起主要是由于海绵体供血不足，日常可以多进行一些锻炼。

①凯格尔练习

又被称为PC肌锻炼法。

锻炼方法为收缩下体肌肉，在小便过程中停止几次，可找到控制肌肉的感觉。

建议每天做3组，每组10次。

②提肛运动

具体做法是肛门用力上提紧缩3秒，再放松3秒。每次可进行肛门紧缩和放松各20~30下(也可适当增加)，早晚各一次。

③深蹲动作

深蹲可以使整体处在充血状态，能够极大促进睾丸激素的分泌，可以说达到同吃伟哥一样的功效。

深蹲也能够极大的提升腿部力量，而腿部力量又是全身力量的基础，是支撑我们更进一步享受性生活的条件!