如何提高男人性能力？这些都是你可以做到的….

男人床上力不从心的时候，马上就会想到自己肾虚，在大众观念里，肾虚=性虚：“某某肾宝，他好我也好”!

那肾虚了咋办呢？补肾壮阳啊，这事儿又不好意思找医生！找偏方补补呗！

民间最流行的就是“以形补形”于是就有了！

泡酒的▼

烧烤的▼

牛鞭、鹿鞭、驴鞭、马鞭、狗鞭、羊鞭……能找到的鞭都吃了一遍…

不过，可能会让你失望，由于众所周知的原因，这些东西到底有没有用，还值得商榷。

今天要聊的是经过循证医学证实的，对勃起功能障碍的预防和治疗都有积极作用，而且是我们力所能及的健康生活方式。

01、饮食

✔地中海饮食

介绍：“地中海饮食”得名于地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊一些国加，以健康、清淡、简单而又营养全面著称的饮食风格，是一种饮食习惯，而不是结构化饮食。其首要特点是摄入足量的水果、蔬菜和全麦谷物，饮食中也会包含豆类食品、坚果、脱脂牛奶、橄榄油和一些鱼类，以及少量的红肉、盐和碳水。

机制：减少氧化应激、抗炎，改善内皮功能和胰岛素敏感性

点评：这些多数都是国外的研究，所以听着名字有点怪，不够接地气。不过结论应该还是靠谱的。作为一个没有多少生活经验的人，第一次接触红肉这个词，头一懵，红肉是啥东西。其实红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。红肉里面含有的饱和脂肪比较多，过多的饱和脂肪对助「性」是没啥好处的。

✔多食黄酮类食物

例如：蔬菜和水果是常见的含黄酮类比较丰富的食物。蔬菜如黄豆、圆葱、青椒、芹菜、莴笋、西兰花等，水果如蓝莓之类的浆果类水果、苹果、梨等等…

机制：黄酮类化合物在防治心血管疾病,如防止动脉硬化、降低血脂和胆固醇、降低血糖、舒张血管和改善血管通透性…我们知道勃起过程就是丁丁充血过程，所以多吃黄酮类食物可能减少了勃起功能障碍的发生。

02、体育锻炼

推荐：慢跑、骑车、游泳都是不错的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上就可以了。无论如何都该坚持做下去!

点评：看到这条，很多人会感觉有点吃惊，锻炼真的可以改善性能力?答案是肯定的，调查显示，50岁以上，不常做有氧运动的男性发生阳痿的发生率，要比常做有氧运动的男性高30%以上。

有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环。血液循环改善了，就有利于阴茎充血了。

03、减肥

推荐：对于超重或者肥胖的人，建议减重5%-10%或者BMI<30 kg/m2

点评：BMI=体重(kg)/体重(m)2.

注意：肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上!

04、规律的性生活

推荐：老年患者每月 1～4 次，青壮年每周 2～6 次。

点评：一个是按月，一个是按周，不要适配错误。规律的性生活对于预防和治疗勃起功能障碍都有积极的作用。(毕竟机器长时间不用都可能会坏)

05、戒烟

推荐：戒了。

点评：戒不了的话，就尽量少抽点吧。吸烟是真的有害，不是有害之后还健康!

06、饮酒

推荐：少喝点。

点评：不用戒酒，少喝点吧。喝酒助「性」在某种意义上说其实并不正确。

07、特殊人群的注意事项

推荐：对于老年或者有慢性疾病的人群，如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、代谢综合征的患者，要积极治疗这些疾病，因为这些疾病是发生勃起功能障碍的危险因素。

这篇文章聊了一些与我们日常息息相关的小事，不过这些健康的生活方式和适当的体育锻炼对于预防和治疗ED和早泄，确实有作用。

有人要问了，要是得了ED，上面的婆婆妈妈说的这么多的东西要多久才能见效？

研究表明，约 1/3 肥胖的ED人群，在建立健康生活方式及规律锻炼2年以后，重新性获得能力。

2 年？这么久啊！男人，有时候，就要对自己狠一点！

说到底，最重要的性能力，其实是一颗努力追求心。

参考文献1.Maiorino, M.I.et al. Asian J Androl, 2015. 17(1): p. 5-10. 2.Cassidy, A.et al. Am J Clin Nutr, 2016. 103(2): p. 534-41. 3.中华医学会男科学分会编.中国男科疾病诊断治疗指南与专家共识(2016版).人民卫生出版社.2017.