你可能想不到，“菊花一紧”并不只是一句调侃，而是一个让全身受益的养生动作，肛肠科、泌尿科、男科专家都推荐你做。
中医称作“撮谷道”，西医叫“提肛运动”。相较于打球、骑车、跑步等常规运动，它几乎不用费力，且男女老少皆宜。
今天橙子就给大家科普下提肛运动，尤其适合长期久坐的打工人，不仅简单易学，还有你意想不到的好处。
01、什么是提肛运动
提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把 💩 夹断的动作。提肛运动，就是给这个动作加一个节奏：
收缩～～～放松～～～
收缩～～～放松～～～
收缩～～～放松～～～
这一运动可以促进肛周的血液循环、预防痔疮等肛周疾病。
据说，乾隆每天都要做提肛运动;在古代这一运动叫做“撮谷道”，谷道就是指肛门。
说到“肛门”，大家可能会觉得有点羞耻，毕竟是排泄的地方，不好意思拿到明面上交流。但是中国有句老话“十人九痔”，肛门问题还是比较普遍的；为了提醒大家对这方面的认识与预防，咱们尽量以科学+趣味的眼光去看待它。
说到“提肛运动”，大家可能会想到“凯格尔运动”“PC肌运动”；它们相似但不相同，凯格尔运动对整个盆底肌群更有针对性的训练，而提肛运动主要是针对肛门括约肌、同时在发力时也会涉及到盆底肌肉。
提肛运动最最最优势之处在于，不管你坐着、站着、躺着，随时随地都可以做。有的人表面光鲜亮丽，私底下却在偷偷提肛……
02、提肛能带来那些好处？
①有效改善排便问题
打工人都喜欢“带薪拉屎”，在小小的马桶上放飞自我。然鹅，一旦遇上了便秘，拉半天拉了个寂寞;菊部充血压力过大，轻则坠痛，重则脱垂飙血。
如果你经常做提肛运动，促进了肛周的血液循环，增强了括约肌功能;你就会发现排便会变得很通畅，而且轻轻松松就能夹断。
最重要的是，拥有了强大的尿道括约肌和肛门括约肌，老了之后少受罪，至少八九十岁不会尿裤子。
②增强盆底肌，女人更性福
女性经常做提肛运动，能够锻炼到骨盆底的肌肉；让音道收缩更有力，从而增强在性生活中的感觉；也能有效改善产后漏尿的问题。
③养护前列腺，男人更健康
男性经常提肛，对前列腺是大有好处的。
首先就是“爽”，因为有规律收缩肛门，能温柔有效地按摩前列腺；
其次是健康，它可以促进会阴部静脉血的回流，减轻前列腺的充血、消退炎症。
好了，说了这么多，其实最让大老爷们心动的理由是……
提肛可能会让男性更持久！！！
有医学家推测，提肛运动能够延长性生活时间；提肛时会阴部得到按摩，能够缓解she精冲动；经常做提肛运动，“精关”得到加固，男性自然就能够控制she精，达到随心所欲的效果。
当然啦，这只是一个推测，目前还没有得到完全的证实;不管它能不能改善性能力，每天提一提总没坏处~
橙子温馨提示：
虽然提肛运动好处多多，但也不是所有人都适合做提肛运动。
如果你患有痔疮或其他肛门周围疾病，进行提肛运动可能会雪上加霜。建议听从医嘱，不要擅自“运动”哦。
持之以恒，一定有效。