人到中年,性能力下降是自然的规律,这不可避免。当然,也有很多人会去尝试用一些方法,例如食物大补来提升性能力。
但其实,想要保持身体健康,延缓性能力衰退,最简单的方法就是坚持锻炼!
想要提高战斗力,具体应该怎么训练?
01、体力增强
能支持复杂机器长期运行的重中之重在于电池的长续航。无论多么金枪不倒,总得有一定的体力才不至于力不从心。
长期中等负荷的有氧运动能明显改善心肺功能,提高男性的各项指标,是增强体力的必经之路。
以下有氧运动可以尝试坚持:
慢跑
不需要追求速度,不局限于地点。可以选择在跑步机上进行,也可以在室外在规划路线。
跑起来的时候,注意自己的呼吸和动作,感觉有些难受就放慢速度,感觉还有余力就加快一些,慢慢调整,找到最适合自己的节奏。
刚跑的时候也不必跑太远,跑不了五公里可以跑三公里、一公里,之后再慢慢增加。
坚持慢跑一段时间,心肺功能会显著增强。这时你会感觉在亲密交流时能够游刃有余,不至于有体力不支的情况。
骑车
如果是在健身房里,那么配重不要太大。如果是在室外骑车,那么在路线规划上要注意合理安排上下坡的分布,不要骑连着上坡会导致力竭的路线。
骑车相对于慢跑似乎更容易上手一些。很多人容易“跑不起来”,这个时候就可以选择骑行。
这两种有氧运动算是比较亲民的类型,平时如果不能抽出时间来单独练习,那可以改变一下上下班的方式,选择步行或骑车,这样就会更容易坚持一些,可谓是一举两得。
02、力量训练
不少姿势对男性的肌肉力量要求比较大。
如果在亲密交流时感觉手臂or大腿力量不足,或者在交流结束时感觉某块肌肉过于酸胀,那就可以注意针对这部分肢体做力量训练。
①手臂训练
②大腿锻炼
如果还想锻炼其他地方,可以具体搜索一下健身教程,有针对性的进行锻炼。
PS:只有局部增肌,没有局部减脂。如果想减肥还是要认真运动哦~
03、专项训练——男性的凯格尔运动
前面的体力训练和力量训练,都是为了辅助“战斗”的。
而专项训练,顾名思义,就是能直接改善“战斗”的训练,也就是属于男性的“凯格尔运动”。
想提升“战斗”能力,可以按照如下动作进行训练:
(以下截图来源B站up主 飞特那斯)
①缩肛并翻转骨盆
②蹲姿内夹腿
③蛙式臀桥
截图来源B站up主飞特那斯
以上动作不仅可以增强相关肌群,还可以训练海绵体脱敏,进而提升持久度与战斗力。
看到这,男同胞们是不是已经开始跃跃欲试了?
适当的运动可以改善身体素质,进而提高战斗水平。但是应该注意,仅锻炼几天就像立竿见影显然是不可能的,操之过急一下子训练过度反而会对身体产生损伤。
若是想要取的效果,应该循序渐进,并长期坚持下去。
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