男人过了35岁，吃什么对肾好一些？

二、避免伤肾的饮食陷阱

1. 高盐饮食：增加高血压和肾小球硬化风险。
2. 加工食品：香肠、罐头等含防腐剂和磷添加剂，加重肾脏代谢负担。
3. 高糖饮料：含糖饮料可能诱发糖尿病，间接损伤肾脏。
4. 过量红肉：过多动物蛋白可能增加尿酸和肾结石风险。
5. 酒精：酗酒导致脱水，影响肾脏血流。

三、生活习惯辅助护肾

1. 充足饮水：每日1500-2000ml白水，避免浓茶、咖啡过量。
2. 控制体重：肥胖是慢性肾病的危险因素，BMI建议控制在18.5-24。
3. 定期体检：监测血压、血糖、尿常规和肾功能（血肌酐、尿素氮）。
4. 适度运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），改善代谢。
5. 避免滥用药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）、部分抗生素可能损伤肾脏。

四、特殊情况注意

• 已有肾病或三高（高血压/高血糖/高尿酸）：需遵医嘱调整饮食，如限制蛋白质、钾或磷的摄入。
• 肾结石患者：根据结石类型调整饮食（如草酸钙结石需限菠菜、坚果）。

五、总结

35岁后护肾的核心是均衡饮食+健康习惯。通过控制盐、糖、脂肪的摄入，增加抗氧化食物和优质蛋白，配合适度运动和定期体检，可以有效维护肾脏功能。若有慢性病或明显不适，建议及时就医，个性化调整方案。