今天来给大家介绍一种可以锻炼「盆底肌」的运动——凯格尔运动，它不仅能改善阴道松弛、大小便失禁，还能提升啪啪能力。
✅女性锻炼盆地肌的好处
盆底肌，也就是常说的 PC 肌。经常锻炼 PC 肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。
坚持用正确的方法锻炼 PC 肌，大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。
如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌，还能最大程度地预防这些问题。
✅男性锻炼 PC 肌的好处
男性当然也有 PC 肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。
锻炼 PC 肌，可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助，而且还可以提升性能力呢。
✅PC 肌在哪?
PC 肌的位置很特殊，有些人因为对具体方式不得要领，做了一段时间也看不到效果。
很多运动都有视频教程，但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动，所以……真的给不了视频。
那到底怎么准确定位 PC 肌呢?三个字：去感受。
小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
✅怎么做凯格尔运动?
基本节奏就是：收~缩~收~缩~收~缩~
刚开始做凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
✅锻炼多久有效果？
与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。
如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持下去。
不过，如果已经出现严重的漏尿问题，还是尽快去医院检查一下吧，单纯的锻炼可能并不能带来太多帮助。
