教大家一个检查和锻炼PC肌强度的方法

在勃起的丁丁上搭一条毛巾🧣（浴巾就免了），如果能够承受，说明肌肉强度没问题。
如果被压下去了，可以换块小毛巾🧣试试，如果还是抬不起来的话要警惕自己的硬度了。
平时可以通过主动收缩肌肉抬高JJ，进而改变毛巾的位置，锻炼时坚持2-5秒，放松，重复30次。
训练的方法主要包括三种方式：
1️⃣快速收紧然后放松；
2️⃣慢速收紧然后放松；
3️⃣收紧后稍作停顿，然后放松。
为了保证训练的效果，我们建议前两周，每天做100~300次提肛动作🏋️‍♂️。就像其他的肌肉一样，PC肌肉群也需要逐渐进入训练的状态。两周后，训练的频率可以适当提高。
很多人可能会对PC肌肉群的训练表示担忧，因为他们怕会有副作用。但请记住，PC肌理论上也是一个肌肉💪，如果你能放心地做仰卧起坐、深蹲或是俯卧撑的话，那么你应当也能接受PC肌群的训练。