【多人实践确实有效】男性pc肌肉锻炼正确方法

锻炼PC肌也有很多好处。这个练习可以治疗一系列的性疾病，如阳萎。一个明显的事实是，阳萎和其他一系列疾病应该归咎于非常虚弱的未经良好锻炼的PC肌。
🏋️练习方法：吸气屏气时，收缩尿道，同时紧缩上提肛门，坚持收紧PC肌5秒钟，呼气时放松尿道和肛门，坚持放松PC肌5秒钟，此为1组练习。
练习频次：初始练习时，可每次做20组，每天练习2回，待动作熟练后，可每次做30组，每天练习3回。
🏋️练习场景：站姿、坐姿、卧姿状态等均可进行。
🏋️练习技巧：
1.强度和频次可由小到大，坚持每天进行，初始锻炼PC肌可能会出现会阴部酸痛，坚持练习两周酸痛感将减轻；
2.锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替模式进行，避免过度或过量锻炼；
3.保持会阴部清洁卫生，少食辛辣刺激食物，如有会阴部骑跨伤和大便秘结等病症，需要在病愈后再开始做PC肌锻炼。