男性的PC肌就是阴部到肛门之间的肌肉群，由小腹的耻骨部分向后到达身体后方的尾骨，所以又被称为“耻尾肌”，它起着抬起丁丁的辅助作用。
对于男性来说，锻炼PC肌可以增加bo起的硬度和持久度，增强对she精的控制能力，延长杏生活的时间。
而且，坚持PC肌锻炼后，丁丁供血充足，bo起更充分，在视觉效果上会“变粗变大”。
怎么找到PC肌
在小便的时候中途突然憋住，此时感受到正在发力收紧的那块肌肉就是PC肌。如果一次没有找到，可以多尝试几次。
怎么锻炼PC肌
平躺在床上，找准自己的PC肌，以头部和双脚为支点，把臀部抬起来，同时收缩PC肌2秒，然后放下臀部，放松PC肌2秒。
锻炼的过程中不要憋气，可以尝试在呼气时收缩，吸气时放松，效果会更好。
每次收缩-放松一个循环视为一次，根据自己的情况每天锻炼10次左右。
当你坚持锻炼3周后，可以把收缩和放松的时间延长到5~8秒，锻炼次数也可以酌情增加。
PC肌锻炼注意事项
1、锻炼前先排尿，也不要用中断排尿的方式来锻炼PC肌，否则有可能患上前列腺炎。
2、锻炼PC肌时，其他部位的肌肉尽量不要参与，让自己的腹肌、腿部肌肉和臀部肌肉都放松下来，保证只锻炼到PC肌。
3、根据自己的体质循序渐进，要知道欲速则不达，锻炼过度可能会导致PC肌疲劳，适得其反。
4、要在丁丁疲软的状态下锻炼，如果锻炼过程中不小心bo起，那就休息一下，不要在硬的状态下锻炼。
提醒大家，PC肌的锻炼不是几天就能见到效果，一定要长期坚持，才能提升自己的杏能力，希望早日锻炼成功！
