时间过短怎么办小小妙招快来看

早泄早已成为男科的常见疾病，门诊很多患者深受早泄的折磨，那么如何延长自己的射精时间，提升性生活质量呢

早泄是由于大脑皮层抑制能力减弱，高级性中枢过度兴奋，而对低级射精中枢的抑制过程减弱，导致射精中枢兴奋度太高引起的。射精阈值就是指触发射精反射的最小刺激强度。

门诊相当一部分患者在一段时间内，养成了快速射精的习惯，很多次短时间内就射精，这样就形成了一个条件反射，在刺激很小的情况下，短时间就射精，形成了射精阈值低情况。

提高射精阈值在治疗早泄中就很关键，那么为什么你的射精阈值会过低呢?

常见的有：存在不好的射精习惯：在手淫时往往盲目追求快感，性神经被训练成阴茎稍受点刺激就会迅速射精;单纯的追求极致性快感，从而过度纵欲，导致生理心理形成一个相对固定的射精时间点;过度接受性刺激，过度的意淫，沉浸在小电影等的刺激视觉体验。

对性刺激的敏感度越降低，生理反应则截然相反;长期禁欲：在较长时间没有性生活时，偶然进行一次，状态有点性饥渴，就会出现早泄;心理耐受力过低：部分患者由于担心自己阳痿早泄，从而对待性生活上存在禁止，恐惧心理，长期以往，就会射精阈值低。

那么该如如何提高射精阈值呢?提高射精阈值需要生理锻炼与心理锻炼相结合。

生理锻炼

1.行为锻炼：是最直接科学的提升阈值的方式，通过对龟头阴茎部位进行适度的按摩刺激，进而形成一个良好的射精时间。

2.手淫训练：正确、有方法的手淫不仅可以自我愉悦，还是提升性功能的有效手段。在感觉自己快要射精时停止，控制自己的射精时间至少五分钟。

3.提肛锻炼:长期进行提肛训练，可以同时锻炼到pc肌与括约肌，而这是男人控精能力的关键所在。

4.二次性爱法：二次性爱可以说是最简单、实用的延时方法，同时二次性爱也可以明显提升性生活质量，提升伴侣性杏满意度。不过要注意二次性爱法适合勃起功能好的人群，如果表现不佳，尽量不要尝试。

心理锻炼

1.降低大脑敏感度训练：可以说大脑是人体最大的性器官，大脑射精中枢会不断积累性的刺激，当达到阈值时，下传射精信号则开始射精。所以有些人即使降低了龟头敏感性，也可能会很快射精，这就属于大脑敏感类型。

2.体位训练：在性爱中多采用一些体位，越是老司机，尝试的体位越多。而不同体位的性兴奋度反应是不一样的，女伴对不同体位做出的反应也是不一样的。

3.心理建设：在性生活过程中，性功能会受到预期性焦虑的影响，进而导致早泄的产生。不仅如此，如果预期性焦虑没有得到有效干预，长此以往会演变成对伴侣的性拒绝或是性恐惧。所以要通过及时的专业人员心理干预与辅导来调节自己的情绪，以消解恐惧心理。