缩阴球原理是什么，具体怎么用

缩阴球又被称为YD哑铃YD瑜伽球凯格尔球等等。顾名思义是一种运动保健用具，有大小与轻重的区别，其根本原理就是凯格尔运动。

凯格尔运动原理：

一种骨盆运动，和提肛运动类似，都是借助重复收缩部分骨盆肌肉的方式起到锻炼整个生殖/泌尿系统的作用，已知这最简单有效能提高爱爱质量的保健方式，且不仅局限于爱爱，对尿失禁、前列腺炎、前列腺疼痛等病皆有良效!

缩阴球原理：

缩阴球的医学原理是凯格尔运动，其物理原理是利用地心引力，将球体放入体内后，在重力的作用下，阴道肌肉会不自觉的收紧夹紧球体，从而达到锻炼的效果，并使阴道恢复紧致。

刺激反应原理，缩阴球置入体内后，身体运动带动球内滚珠的运动撞击球体内壁，从而刺激肌肉的自动收缩，长时间对骨盆底肌的强化锻炼，使阴道恢复紧致。

缩阴球怎么用?

第一步：感觉盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。

第二步：收缩盆底肌

先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

第三步：放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

缩阴球的作用就是强制性地使你做凯格尔运动!配合适当的运动，一个周期90天就能看到效果。

做凯格尔运动不难，无须刻意，地点也相对随意，上班、等公交、追剧的时候都可以做。

但不要急于看到效果，起码要坚持4~6周才能初见成效，重要的是在日常生活中养成训练习惯。