产后漏尿?小兄弟不给力?凯格尔运动练起来!

不少女性在生育之后会遇到音道松弛、容易漏尿的麻烦。

好在现在大家都意识到了这些问题,不再像过去那样都压在心里自己默默忍着。为了改善这些问题,大家逐渐有意识地进行专项训练,让自己及时的恢复过来。

不过很少有人知道,有些男性面临的小便淋漓、那方面“战斗力”欠佳的问题,其实也可以通过同样的方法进行训练改善。

因为这两者情况都是同一个位置出了问题——盆底肌。

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1、为什么要锻炼盆底肌

人们通常认为,产后修复的女性才需要锻炼盆底肌,实际上这是一个误解。

无论男女老少,都可以锻炼盆底肌,并获得不错的效果。

女性锻炼盆底肌的好处

很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题,笑一下也漏,咳嗽一下也漏,甚至有的站起来就漏……

有人甚至发现,自己音道的收缩能力变弱了。

这时候大家就知道,可以通过锻炼盆底肌来改善这些问题。

如果在怀孕生产前就有意识地锻炼盆底肌,还能很大程度地预防这些问题。

其实远不止如此。

女性经常锻炼盆底肌,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

即便是年轻未婚育的女孩,也可以训练这里,让身体更加结实,增加面临某些疾病时的抵抗力。

除了能让身体好,也可以提高自己在涩涩方面的表现水平,把握亲密交流的主动权,“夹”的恋人“缴械投降”。

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男性锻炼盆底肌的好处

男性的盆底肌和女性的差不太多,同样支撑着膀胱、直肠等重要的器官。

不少男性在上了岁数后面临“尿频、尿急、尿不尽”的问题,除了检查前列腺之外,也可以适当锻炼一下盆底肌,会得到很不错的改善效果。

有些诡计多端的男性朋友,也可以每天坚持训练,预防因为后庭扩张而带来的大小便失禁(你知道我说的是谁)。

大部分男性都可以训练盆底肌,不仅能增加bo起时小兄弟的强度,还具有一定的延时功能。

别费劲找什么延时小窍门了,每天坚持练练这个就能改善不少了。

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那么,接下来我们进入下一个问题——

2、怎样训练盆底肌?

怎么找到盆底肌?

画图大家都知道是怎么回事,但是真往自己身上找就不好确定了。

毕竟要练的话,总得能感觉到它在哪吧?

盆底肌的位置很特殊,不是我们能看着指出来的位置。想要找到它,得靠感受。

试着在小便时突然中断排尿,在憋住的过程中感受一下是哪里在用力。这时候在收缩的肌肉,就是我们要找的盆底肌。

当然,做收缩肛门的动作,也能感受到盆底肌的存在。

女性还可以试着将一根手指放入音道,试着用力收缩来夹住手指。记住这个感觉,这就是盆底肌在收缩。

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凯格尔运动

凯格尔运动属于老朋友了,一直关注我们的朋友都对这个词不陌生。

简单来说,通过重复缩放部分骨盆肌肉来恢复肌肉张力的运动,就是凯格尔运动,也叫做骨盆运动。

凯格尔运动其实在哪都能做。不过对于初学者来说,平躺下来做会更容易练对位置。

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每日3~8组,每组收缩放松10~15次。在运动过程中,感受盆底肌收缩舒张的那种感觉。

等你能够游刃有余地控制盆底肌发力时,那就不需要被场地和动作局限了。

不管是坐在办公桌前,还是站在地铁上通勤,甚至上班开会发呆的时候,都可以训练!

主打一个随时随地。

3、坚持下去,就是胜利

学会了怎么练之后,不少人更好奇的是多久能看到效果。

通常来说,凯格尔运动坚持至少8周也就是两个月以上,才可能带来明显的变化。

毕竟量变才能带来质变。只有长期坚持下去,才能真正收获效果。

凯格尔运动其实并不难,不像其他体育锻炼那样需要毅力来坚持。

只要你能想到,那么随时随地就可以训练。

如果迫切地想要得到改变,但又时常记不住要坚持,那不妨给自己定个每日提醒,让自己至少每天都有一个时间来做一下凯格尔运动。

坚持下去,相信自己一定能看到胜利的曙光。

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橙子专栏

私处美白是怎么回事?

2024-11-17 14:05:38

橙子专栏

是时候关爱一下你的蛋蛋了!

2024-11-17 16:21:20

0 条回复 A文章作者 M管理员

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