不少男性到了一定年纪,精力越来越差,都有这样的苦恼:白天上班,精疲力尽;晚上夫妻生活,力不从心……那男性能力一般是从什么时候开始消退的呢?
男性身体一般在24岁后进入成熟状态,24-32岁是男性精力、欲望最为旺盛的阶段,40岁之后便会逐渐走下坡路,容易出现疲劳和其他状况。
想让自己恢复24岁时的年轻状态?你需要一些健康“男”题攻略。
01
充足睡眠
睡眠是最好的补药。
不少人都有熬夜的习惯,得不到充分的睡眠时间,会使人体的内分泌系统以及荷尔蒙激素受到影响,人体的免疫系统功能也会下降,对肝肾功能影响也是不容忽视的,会损伤人体的“精气”。
最终导致男性精神不济或者性功能低下,因此男性要避免熬夜。
每天睡眠时间不要少于7-8小时,建议每天晚上不要超过11点睡觉,因为这个时间段是睾丸激素分泌的最佳时间。
02
健康饮食
现在特别多人营养过剩,油腻身材伴随而来的是各种高尿酸、糖尿病等疾病。
饮食不加以节制,垃圾食品吃得太多,暴饮暴食导致健康问题,从而令男性精力大不如前。
随着年纪渐长,你需要饮食合理,烹饪的时候不要放太多油脂。适量吃一些海鱼、豆制品、鸡胸肉这些优质蛋白食物,低盐低油多吃蔬果,保证体重在一个合理的范围。
另外要养成主动喝水的好习惯,水是人体重要的组成部分,只有身体拥有足够的水分,才能够维持各个器官的正常运行。
03
戒烟限酒
烟酒对身体的伤害是非常大的,不论是对男性的性功能,还是身体的各个器官功能,都有一定的损害。
酒精会降低睾丸酮的生成速度,影响精子质量,还会诱发睾丸萎缩、阳痿以及不育。
香烟中的一些有害物质也会影响男性的性功能,因此,男性要想保持精力充沛,戒烟限酒是必不可少的。
04
性事适度
在年轻时,男性的欲望一般比较旺盛,性生活的次数会比较多,适当的性生活可以让人身心愉悦,有助于让内分泌恢复正常,免疫功能得到调节。
而过度纵欲的话,对身体的损伤是比较大的,特别是中老年男性,保持比较规律的性事次数为宜。
05
经常运动
久坐不动会让你慢慢发胖,诱发三高,随着腰围的变大,肥胖疾病找上你,前列腺疾病也会光顾你,男人的精力会变得越来越差劲。
坚持有氧运动锻炼,可以改善全身的血液循环和提高组织含氧量,促进睾酮的分泌,可以改善男性功能。
局部盆底肌的锻炼,比如深蹲、提肛等动作,长期坚持下来,既能改善体质、增强身体的抵抗力,也可以让男性保持充沛精力,提高夫妻生活质量。
06
多补锌铁
男性平时要多吃一些富含锌和铁的食物,对于男性的身体健康有许多的好处,不但能够使男性的精子质量有所提高,还能够提升男性的荷尔蒙,使男性的精力变得更加旺盛。
富含锌和铁的食物有生蚝、动物肝脏、动物血、鱼、虾等等,久食可以轻身健体,适合男性体虚和痿、软等病症,有助于提高人体抗病能力。
07
穿着宽松
穿紧身裤会束缚男性的“睾丸”,温度太高无法及时散热,会影响生殖功能。
建议平时穿宽松舒适的裤子,低温适合睾丸的生育跟活力,可不要为了造型而令自己的兄弟“受憋屈”。
关元穴怎么灸?
艾灸关元,可以使用温灸条直接灸,也可以选用适当的艾灸盒。那么一般灸多久呢?
其实条件允许的话,是可以不看时间的,持续灸关元,灸到暖洋洋为止。
而在《灸法直论》中提到,在对患者施灸时,一般不论出现什么情况,都应该灸下去,直至被灸的关元穴不觉疼痛或有温水流动的感觉,直至小腹如热水袋一样温热舒服为止。
但如果时间不允许,则每天10-15分钟即可。
灸关元穴要注意什么?
灸关元虽然极好,但也有相应的注意要点:
一、找准穴位,关元穴位于脐下三寸处,即从肚脐向下量4横指(除拇指外)宽处。
二、极度疲劳过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳或妇女经期慎灸。
三、灸完之后不要受凉吹风,可以适当喝一些温水或艾茶,尽量等两个小时后再洗热水澡。
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