中年女性怎样缓解心理压力和焦虑

近两年来,越来越感觉人到中年日子很不好过,比如前两天,我高高兴兴地去上课。刚进教室,就发现班上那个爱和我作对的学生又没有穿校服。

我质问他,他不吭声,过了好半天,才用嘲笑而轻蔑的口气说:老师,我的衣服没有干。你看,我刚从我家的洗衣机里拿出来,如果你一定让我穿的话,我就湿着穿上。当时我心里的火腾地被点燃了,我赶他走,他不走。最后,走出教室的是我。那天,我在教研室大哭了一场。现在回头再看这件事,真觉得大可不必,可当时就是控制不了自己的坏情绪。

中年女性怎样缓解心理压力和焦虑

在家里我也经常这样跟丈夫和孩子发这种无名火。因而,我们夫妻关系大不如从前,孩子也说我更年期。其实,我知道就是人到中年心里有压力。您说中年女性应该怎样缓解心理压力?

三对矛盾造成压力,实话实说,人到中年,身心都处于一个转变时期,是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性,更是面临着一系列的现实问题。上有老,下有小,家庭负担重,生活压力大。

就心理咨询实践看,中年女性承受的心理压力,主要表现为以下三对矛盾。

其一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对中年女性的心理产生很大影响。

其二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响,中年女性在家庭生活中担当了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是,现代社会的女性又要参与社会生活。因此,女性在社会上与男性竞争时,不得不比男性多背负一份沉重的包袱,从而加大了心理压力。

其三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强,对自己的期望值比较高。你在重点中学工作,肯定面临这样的问题。但是,由于种种原因,在现实的社会生活中,女性比男性更容易遇到挫折,使期望难以实现。于是,也容易导致心理压力。

中年女性怎样缓解心理压力和焦虑

过重的心理压力,将导致身心疾病的产生,损害身心健康。心理咨询中发现,中年女性往往有一种莫名的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即便休息也不易缓解。此外,还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性,还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠,或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的,甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。因此,中年女性应该智慧地对待心理压力问题,并及时采取自我调节的措施。

化解压力的自我调节七方法

面对心理压力,中年女性该采取哪些自我调节的措施呢?

第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力,学会对面临的问题做出客观的分析,正确的判断。在生活中遇到矛盾时不忧愁、不沮丧,树立战胜困难的信心和勇气,注意调整自我,以达到心理上新的平衡。

第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢,都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此,中年女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁。

第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开,不钻“牛角尖”,身处逆境时能自我安慰,自我解脱,始终保持良好的心理状态。比如你作为重点中学教师,只要认真负责就够了,不一定非要竞争中压倒一切,这样,心里就多了一份轻松。

中年女性怎样缓解心理压力和焦虑

第四是搞好人际关系。中年女性,家庭中要赡养老人,养育子女,特别需要处好人际关系。首先要理解尊重他人,真诚相待,将心比心,以心换心,相互关心能促进心理健康。在外面,对人也要多一些理解与宽容,这是处理好人际关系的两大法宝,常常可以使紧张的人际关系得到缓解,有利于和谐相处。为此,可以采取一些小对策,比如,着急上火的时候,让舌头在嘴里绕三圈再说话。

第五是讲究生活方式。合理安排生活节奏,做到起居有常,睡眠充足,有劳有逸。学会在繁忙中求得休息,培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草,欣赏音乐,练习书画,可以怡人情志,调和气血,缓解压力,增进身心健康。

第六是注重运动健身。运动是减少焦虑化解压力最简单而有效的方法之一。规律的适度的运动,可以放松精神,也可以调节身心。所以,建议你找时间做做有氧运动,如跑步,竞走,游泳,骑自行车,跳健美舞等,这会帮你换回身心的轻松。

第七是学会理性宣泄。你对学生和家人的发火,只是没有把握恰当的宣泄方式,让人家当了替罪羊。当感到心理压力较大的时候,应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄,是既宣泄了坏情绪,又不造成坏影响。比如,可以模拟宣泄。找个没人的房间,随便画个人像,把你的坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后,驱散了心中的乌云,重新换来一片晴朗的心空。还可以在安静的时候,让丈夫当一回听众,听自己静静地诉说,也是化解压力的好办法。当然,必要的时候还可以寻求专业的心理帮助。

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