人老后各种病都来了？这4种营养跟得上

很多上了60的人，会明显感觉到身体的力不从心。曾经矫健轻快的步伐开始变得缓慢、沉重，旺盛的精力也从不再有。

当我们去医院拿药的时候，发现很多都是上了年纪的老人。

有的60多岁的人，一磕碰都会很严重，甚至还患上很严重的疾病。那么，为什么老年人那么容易生病?

为什么老年人更容易生病？

1、免疫力降低

人老后，人体各脏器的性能在逐渐下降，最突出的表现是免疫力下降，容易生病，恢复时间比年轻的时候长。

2、身体机能恶化

一些老年人的身体机能迅速退化，但老年人没有意识到，他们还像年轻时一样折腾，这很容易导致身体器官不堪重负，出现疾病。

比如年轻的时候关节功能很好，到了老年，关节的功能就会退化，如果还像年轻的时候那样跑跳，关节就经不起了，可能会引起关节炎。

3、不良的饮食习惯

一些老年人喜欢吃油条、肥肉等高脂肪食物。

长期摄入高脂肪、高热量、高盐和高糖的食物，缺乏其他的营养物质，可导致营养失衡，增加患糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性疾病的风险。

4、缺乏锻炼

长期坐着，缺乏运动，会导致身体机能下降，肌肉萎缩，关节僵硬，影响身体的平衡和灵活性。

这不仅会增加跌倒和骨折的风险，还会影响老年人的日常生活质量。

老年人应该补充什么营养？

有利于远离疾病？

1、蛋白质

蛋白质是人体组织和肌肉修复的基本组成部分。

人体逐渐衰老，蛋白的分解速度会比蛋白合成速度快，老年人体内的蛋白质储备容易不足。蛋白质缺乏会使肌肉出现明显的衰退。

瘦肉、豆类、鸡蛋和奶制品都是很好的蛋白质来源。

2、钙和维生素D

人年龄大了，对钙的吸收利用能力会下降，体力活动减少还会增加骨钙流失。钙是保持骨骼健康的关键，有助于预防骨质疏松症。

维生素D有助于钙的吸收和利用。老年人可以通过食用乳制品、豆腐、鱼干等食物来补充钙，并在阳光下获得足够的维生素D。

3、叶酸

叶酸对神经系统的功能和红细胞的产生至关重要。老年人可以通过吃菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜还有豆类食物来补充叶酸。

4、膳食纤维

纤维对老年人的消化系统健康至关重要，有助于预防便秘，促进肠道健康。老年人可以多吃富含纤维的食物，如玉米、红薯、土豆。

小结

许多人进入60岁后会感到身体机能明显下降。随着年龄的增长，他们的免疫力逐渐下降，使身体难以抵抗疾病。

身体机能的恶化也是一个不可忽视的因素，一些老年人没有及时调整生活方式，导致身体不堪重负。

还有不良的饮食习惯和缺乏锻炼，都不利于老年人身体健康的维持。

为了远离疾病，老年人要注意营养补充。蛋白质是维持肌肉功能所必需的，是身体修复的基本元素。

同时，补充钙和维生素D有助于骨骼健康，预防骨质疏松症。

摄入叶酸和膳食纤维对老年人的健康也大有裨益，分别有助于神经系统的功能和消化系统的健康。