性生活中途疲软（勃起功能障碍）可能由心理、生理或混合因素引起，以下提供科学建议帮助恢复：
1. 暂停并放松
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减少焦虑：立即停止性活动，深呼吸缓解紧张。焦虑会加剧勃起困难，可通过拥抱、爱抚维持亲密感。
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调整姿势：尝试侧卧位等放松体位，降低体力消耗。
2. 生理刺激恢复
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感官刺激：伴侣协助通过触摸、口交等直接刺激阴茎，可能促进血流恢复。
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短暂休息：疲劳或饮酒可能导致疲软，休息10-15分钟后再尝试。
3. 药物辅助
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PDE5抑制剂：如西地那非（万艾可）可在医生指导下使用，需提前30-60分钟服用，对70%以上患者有效。
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注意禁忌：避免与硝酸酯类药物同服，心脏病患者慎用。
4. 长期改善措施
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健康基础：控制血压/血糖，戒烟限酒。研究显示，每周3次有氧运动可提升勃起功能30%。
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盆底肌训练：凯格尔运动可增强勃起硬度，每日3组收缩练习。
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心理咨询：若与表现焦虑有关，认知行为疗法效果显著。
5. 伴侣沟通
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坦诚交流减轻压力，共同关注愉悦过程而非单纯勃起表现。
注意：若频繁发生（＞3个月），需就医排查糖尿病、心血管病或激素异常等病因。多数情况下，通过综合干预可有效改善。
