经期痛经怎么缓解？这些方法比多喝热水更有效！

痛经是青春美少女们绕不过的坎，90% 的女生都遇到过痛经，只是痛经的轻重不同，有的轻如鸿毛，有的重如泰山。

痛经分为两大类：大多数年轻女性都会遇到的原发性痛经，和少数女性出现的继发性痛经。那么这两者怎么区分呢？看下图：

原发性痛经和继发性痛经，最常用妇科 B 超检查来明确，一般报告子宫附件盆腔都正常，基本上就是原发性痛经。

既然都明确了，那就聊聊该如何去征服它吧。

1、生理层面的缓解方法

①热敷

经期保暖工作一定要做好~“血得温则行，得寒则凝”，可以下腹部和腰部热敷，有助于缓解子宫痉挛，促进腹部的血液循环，缓解痛经。当然避免吃冷饮，多喝热水也是必不可少的~

②适量运动

适量的运动有助于身体释放内啡肽——一种天然的镇痛剂，带来愉悦感，并能改善血液循环。瑜伽、散步或游泳都是不错的选择哦。

③饮食调整

月经期间，女性的身体会经历一系列的变化，合理的饮食对于缓解痛经和其他不适症状也很重要哦。为了减轻这些不适，建议增加富含镁、钙和维生素E的食物摄入。镁可以帮助放松子宫肌肉，减少痉挛;钙有助于调节神经传导和肌肉收缩;而维生素E则具有抗氧化作用，可以减轻炎症。

此外，减少咖啡因和高盐食物的摄入也是非常重要滴。咖啡因可能会导致血管收缩，加剧痛经;而高盐食物则会增加体内水分的滞留，导致水肿和情绪波动。

2、心理层面的缓解方法

①自我暗示

自我暗示是一种自我激励的方式，通过重复积极的语句来增强自信和减轻疼痛感。例如，“我能够控制我的疼痛”或“我感到越来越放松”。

②自我接纳

从心理学的角度分析，整个社会存在着很深的“厌女”情况，男性“厌女”，女性自己也“厌女”，“厌女”的背后藏着深深的对自己的不接纳，不接纳自己是个女人，不接纳自己的女性身份。

曾经有位女性友人和我说：“你知道吗，每次姨妈快来的前几天，我就会开始讨厌它，我不希望它来，因为它来了我就会痛苦，于是每次它真的来了的时候，我真的感到各种身体的不适，于是我就更讨厌它了，也常常想自己为什么是个女人而不是男人，这样就不用遭罪了…”

或许我们无法改变这个世界，但是我们永远可以改变自己。虽然成为女人我们需要面对更多的危险和挑战，也会遇到生活中一些不那么美好的事，但生而为女性，我还是要说成为女人是一件多么美好的事，想想看，你拥有着专属于女性的柔美，你拥有着独一无二的性魅力。当你怀着爱和感恩自我接纳的时候，很多疼痛和情绪或许便迎刃而解了。

3、生活方式的调整

①提前吃止痛药

对于严重的痛经症状，可以考虑使用非处方药物如布洛芬来减轻疼痛。不过，很多女性习惯了在月经来了肚子疼痛难忍的情况下服用，这种时候缓解疼痛的效果其实不是非常明显。

建议在疼痛还没有来或者是还只是轻微的状态下，提前吃止痛药，这样缓解疼痛的效果就会非常明显。

②保证充足睡眠

确保每晚获得足够的睡眠对经期不适很重要，在月经期间，女性的身体会经历一系列荷尔蒙变化，这可能导致情绪波动、疼痛和疲劳。高质量的睡眠可以帮助调节这些荷尔蒙水平，从而减轻与月经相关的不适，要是身体本来就不适，还不能睡个好觉，那真是有些生无可恋了…

③保持私处清洁

月经期间，私处会混杂血液、汗液、粘液…一定要记得勤换卫生巾，保持私处的干燥和卫生，避免感染哦，月经期也要让花园清清爽爽的呀~

以上就是一些缓解经期不适的小妙招了，当然，如以上方法不一定适用所有人，有些人这个方法有效，但在另外一个人身上可能不起作用，找到最适合自己的最有效的方法就好。

女性经期无论是身体还是心理都处在一个非常脆弱敏感的状态，这不仅仅是一句“多喝热水”就能好的，她更需要温暖的呵护、关爱和陪伴，来自自己，也来自伴侣。