有哪些常见的食补秘方能让男性保持健康？

“钢铁直男”食补指南：别等虚了才啃腰子！

最近总感觉爬两层楼就喘？熬夜加班后像被掏空？别慌，中年男人的”虚”大多都能靠吃补回来！不过千万别学那些土方子抱着羊腰子猛啃，小心胆固醇爆表！今天就教你几招”润物细无声”的食补秘籍，吃得香还能悄悄变强。

一、腰子不行吃生蚝？
都说”女人的美容院，男人的加油站”，生蚝里满满的锌元素能让前列腺更健康。周末买两斤新鲜生蚝，撒点蒜蓉上锅蒸，鲜甜滑嫩比撸串带劲多了。要是嫌麻烦，菜市场买点黑豆，早上抓把黑豆+黑芝麻打豆浆，补肾还能防脱发，可比保温杯里泡枸杞实在。

二、搬砖没力气？牛肉来救场
工地搬砖的兄弟都知道，大块牛肉比蛋白粉管用。牛肉里的肌氨酸就是肌肉的充电宝，红烧牛腩、西红柿炖牛腩换着做，记得搭配胡萝卜吸收铁元素。素食主义者也别慌，南瓜子+杏仁当零食，镁元素能让肌肉放松不抽筋。

三、头顶凉飕飕？海带炖排骨安排
90后都开始买防脱洗发水了？治标不如治本！每周炖次海带排骨汤，海藻里的碘元素激活毛囊，加上排骨的胶原蛋白，发根扎得牢。嫌海腥味太重？核桃仁拌菠菜也能补，撒点白芝麻香喷喷。

四、啤酒肚克星：凉拌秋葵
应酬多啤酒肚下不去？秋葵黏液裹着膳食纤维，像扫把一样清理肠道。切段焯水加点芥末酱油，比水煮西兰花好吃十倍。搭配洋葱炒木耳，解腻还降血脂，吃烧烤时记得多点这两样。

五、熬夜族必备：石斛瘦肉汤
凌晨两点改PPT的兄弟们看过来！石斛+麦冬+瘦肉隔水炖，清肝火明目比红牛健康。没时间煲汤？抓把枸杞桑葚泡水，加点菊花防上火，开会时端着喝，领导都夸你养生达人。

最后划重点：食补不是吃两天就见效，贵在细水长流。少点外卖多下厨，搭配半小时运动，戒掉熬夜抽烟坏习惯。坚持三个月，你会发现自己搬桶装水上楼都不带喘的，照镜子头发都变密了！记住，男人养生不丢人，身体才是革命的本钱！